Lakukan Gerakan Pendinginan Ini Setelah Berolahraga
sfidn.com – Informasi tentang gerakan pendinginan (cool down) dan manfaat gerakan pendinginan setelah berolahraga dibawah ini sangat direkomendasikan untuk dilakukan untuk mengurangi rasa sakit otot pada tubuh kalian. Sebelum kalian memulai membakar lemak dan juga kalori dengan melakukan olahraga beban, kardio, maupun olahraga lainnya yang membuat keringat mengucur dan otot terbentuk, terlebih dahulu diwajibkan untuk melakukan pemanasan atau sering disebut dengan peregangan otot atau stretching sebelum berolahraga. Nah sama halnya setelah kalian melakukan olah otot, membakar lemak tubuh, diperlukan juga yang disebut dengan pendinginan atau biasa disebut dengan peregangan otot setelah berolahraga. Tujuannya adalah untuk mengurangi rasa sakit pada otot, dan juga untuk merelaksasi otot tubuh setelah olahraga.
Menurut salah satu konsultan fitness dan kebugaran asal Amerika, Jennifer Cohen dengan melakukan beberapa gerakan pendinginan dibawah ini sangat cocok untuk pendinginan setelah berolahraga diantaranya adalah :
1. Seated Hamstring Stretch
Cara melakukan :
Awali dengan duduk diatas lantai dengan alas matras. Posisikan kedua kaki lurus ke arah depan, kemudian jagalah posisi dada agar tetap mengarah ke arah depan dan kedua bahu ke arah belakang. Raihlah ujung ibu jari kaki dan tahanlah selama 30 hingga 45 detik.
2. Quad Stretch
Cara melakukan :
Mulai dengan posisi berdiri dan posisikan kedua kaki dan lengan berada di sisi badan kalian. Jika keseimbangan terganggu, gunakan kursi atau meja untuk berpegangan dengan tangan kanan kalian, lalu gunakan tangan kiri untuk menggenggam kaki kanan dengan posisi dibelakang (lihat gambar diatas). Tahanlah kurang lebih 30 hingga 45 detik kemudian lakukan langkah diatas menggunakan kaki sebaliknya.
3. Shoulder Stretch
Cara melakukan :
Untuk menjaga agar posisi dada dan bahu ke arah belakang, tarikalh lengan kanan kalian menyilang melewati dada hingga kalian merasakan tarikan yang cukup nyaman. Kemudian tahanlah kurang lebih 30 hingga 45 detik. Ulangi gerakan diatas dengan lengan kiri kalian.
4. Arm Stretch
Cara melakukan :
Berdirilah dengan kedua kaki, posisikan bagian dada ke arah depan, dan arahkan bahu ke arah belakang. Julurkan lengkan kanan lurus ke arah atas, kemudian jatuhkan ke arah belakang kepala kalian. Pakailah lengkan kiri untuk menahan siku agar tetap pada posisi awalnya. Tahanlah sekitar 30 sampai 45 detik. Dan ulangi gerakan dengan lengan yang lain.
5. Sky Stretch
Cara melakukan :
Awali dengan berdiri menggunakan kedua kaki dan kemudian angkat kedua lengkan kearah atas setinggi yang kalian bisa. Lalu tahan kurang lebih 10 hingga 15 detik. Ulangi repetisi sebanyak 2 sampai 3 kali.
Jika kalian sudah melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga, sangat diwajibkan dan direkomendasikan untuk melakukan pendinginan, gerakan pendinginan ini akan membuat tubuh kembali menjadi tenang. Saat berolahraga, tekanan darah dan detak jantung akan meningkat sehingga menyebabkan tubuh bergejolak. Nah gerakan pendinginan diatas sangat berguna untuk menurunkan tekanan darah dan juga suhu tubuh menjadi normal kembali.
Jika kalian tidak melakukan pendinginan setelah berolahraga, suhu tubuh akan menjadi dingin dengan tiba-tiba yang bisa menyebabkan kalian merasa sakit pada esok hari. Hal ini akan membuat olahraga yang kalian lakukan hari sebelumnya menjadi sia-sia saja.Manfaat lain yang bisa kita dapat dari gerakan pendinginan ini adalah bisa mencegah perasaan pusing setelah latihan. Akan sangat tidak nyaman jika setelah selesai berolahraga, malah merasa sakit. Penyebab dari perasaan pusing ini sendiri adalah berasal dari berhenti bergerak secara tiba-tiba, otot tetap berkontraksi dan tegang namun detak jantung telah melambat. Hal ini dikarenakan tidak melakukan pendinginan setelah melakukan olahraga.
Nah itu dia Informasi tentang gerakan pendinginan (cool down) dan manfaat gerakan pendinginan setelah berolahraga yang bisa dan sangat direkomendasikan untuk kalian lakukan sesaat setelah melakukan olahraga, selamat mencoba dan semoga bermanfaat! Salam olahraga!